怎么坐不伤腰？不同坐姿脊椎受力图解及几个小建议~

许多人长时间坐着容易导致腰部不适，为了防止腰部疼痛和伤害，我们需要正确的坐姿和合适的座椅。要想坐得舒服、不伤腰，有一些技巧是非常重要的。

首先，正确的坐姿应该是腰背部和颈部挺直，双脚平放在地面上，不要交叉或悬空。此外，双手可以轻松地放在膝盖上或桌子上。需要长时间坐着时，可以使用靠垫来支撑腰部。这样可以避免长时间保持不良的姿势对腰椎造成的压力，同时也可以保持正确的坐姿，降低腰部的负担。

除此之外，长时间坐着容易让肌肉变得僵硬，这时我们需要进行一些简单的伸展运动。比如可以站起来转转身、扭扭腰，或者做些简单的拉伸运动，这样可以让肌肉得到放松，减轻腰椎的压力。

在挑选座椅时，也需要注意以下几点。首先，座椅要有靠背。这样可以与腰椎自有的生理弧度相契合，分担腰部的压力。其次，座椅靠背要软硬适宜，不能过硬或过软，才能有效支撑腰部。如果椅子靠背弧度不够，可以用靠垫来弥补。最后，座椅最好配有扶手和轮子，扶手可以帮我们有效分担上身一部分力量，而轮子可以让我们方便地调整坐姿，保护腰椎，尤其是针对需要频繁扭动上身的办公人士。总的来说，保持正确的坐姿和选用合适的座椅可以有效地预防腰部疼痛和伤害。