死臀综合征是什么病？

“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

这种症状通常与长时间坐着、缺乏锻炼或特定运动、肌肉疲劳和紧张等因素有关。在长时间坐着时，臀部肌肉可能处于放松状态，这可能导致肌肉疲劳和僵硬。如果不进行适当的运动或伸展，这些肌肉可能会变得紧绷和不适，甚至出现疼痛。

死臀综合征的常见症状包括臀部肌肉酸痛、刺痛或麻木感，可能会感到肌肉僵硬或无力。这种症状可能会影响患者的日常生活，导致坐姿不舒适、难以平躺或进行其他日常活动。

而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为啥你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。

想要帮臀肌找回力量，从以下3点着手：

一、最多坐1小时就起身，花30秒~3分钟蹲个马步。

二、保持正确坐姿：感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。

三、常练3个动作：

1. 练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。

2. 练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。

3. “螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

得了死臀综合征怎么办？

如果怀疑自己得了死臀综合征，建议采取以下措施：

• 增加运动和伸展：进行适当的体育锻炼和伸展可以有助于缓解臀部肌肉的疲劳和紧张。

• 调整坐姿：避免长时间坐着，并注意保持良好的坐姿。可以尝试使用软垫或支撑物来支撑腰部和臀部，以减轻不适感。

• 热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和舒缓肌肉。

• 按摩：可以尝试进行自我按摩或寻求专业按摩治疗，以缓解肌肉疼痛和紧张。

如果这些措施无法缓解症状，或者症状持续加重，建议咨询医生或其他医疗专业人士进行进一步的评估和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他治疗方法来帮助缓解症状。