尿眠体是什么梗，尿眠体引起的原因及改善解决办法！

所谓的“尿眠体”指的是每次上床之前必上厕所、睡觉之前也必上厕所，不上厕所就感觉不舒服。也可以称之为睡前安心尿，反正不管有没有，睡前必须得去--次。而且如果去过了，回来躺了一会没睡着，还得爬起来再去一次。

引起尿眠体的原因大多是跟心理作用有关，并非是你的身体器官出现了问题。因为你白天或者睡觉后都没有尿频，就只是在睡觉前那会儿尿频。就像你考试前总想尿尿一样，去了很多次厕所，每次小便量都很少，但没过一会儿就又很想小便了。还有其他场景也会出现这种情况，比如上台演讲/表演、坐长途车等等。

这些场景都有一个共同的模式/背景，就是担心排尿会影响到即将经历的一件重要的事情。在做这件事的过程中还可能无法中途排尿，就更想在这之前将尿排干净，于是越排越有、越有越排……

比如睡觉前尿频这件事，有的人本来就入睡困难，有可能刚出现困意时就被突然袭来的尿意打断；也有一些人可能经历过睡眠过程中被尿意憋醒而不得不半夜去小便，结果小便完了回到床上发现自己失眠了。

以往的经历，可能会使得这些人特别关注尿意，Ta可能会觉得睡觉前出现的尿意会影响自己的睡眠，为了保证自己能够入睡以及睡觉过程中不被尿意打扰，一定要保持膀胱里面是空空如也的，不能有一丝尿意。

于是在这种情况下，就会越来越在意自己的尿意并且不断强化这个感觉。睡觉前很仔细地去感受一下有没有些许的尿意，一旦有一点点，就立刻去排掉。这样就慢慢增加了睡觉前尿频的发生次数，甚至发生恶性循环。

想要改善睡觉前的这种尿频症状，一个很好的办法就是：放下手机，尽快入睡。睡前排干净小便后，就立刻睡觉，不要再去想其他的事情了，调整自己的心态，越放松、越早入睡，就越少发生尿频。（@许超医生）