拒绝长胖三斤，假期如何保持身材

俗话说，每逢假期长胖三斤，为了打破这个事实，我找了很多经验，总结了很多假期保持身材的小窍门，分享给大家。

饮食方面:尽量选择中午聚会。 当然，高热量的食物在所难免，但完全不吃是不现实的，所以尽量把聚会定在中午，这样下午和晚上就有时间消耗了。 如果晚上没办法一定要吃晚饭，中午尽量少吃或少吃，把剩余的空间留到晚饭吃。

吃得顺序很重要，先喝汤，吃绿叶蔬菜，然后是蛋白质食物，然后是主食。 油炸食品放在最后，因为这个时候你快吃饱了，不会吃太多。 早餐以粗粮为主，青菜不能少，拒绝宵夜！ 粗粮和绿色蔬菜是很好的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，刮油。

节假日，白天的摄入量已经比平时多很多，夜宵实在是太吓人了。 如果睡前实在有点饿，可以加一杯牛奶或椰子水。 有时美味不等于高热量。 很多菜品热量不高但味道鲜美，比如：清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤、蒜蓉虾米粉等。

如果你有锻炼的习惯，假期间可能没有太多时间锻炼 ，但也要抽出时间来活动一下，比如做高强度的HIT运动、波比跳、爬山，20分钟就能燃烧 三百多大卡甚至更多。 所有这些动作都可以促进你一整天的新陈代谢。 切记不要依赖酵素泻药什么的，要健康的瘦，健康是基础。