怎么自愈穷思竭虑强迫症？穷思竭虑怎么走出来？

穷思竭虑是一种不健康的习惯，反复回味不愉快的事情，让人在同一件事情上不断内耗自己，可能会诱发抑郁、焦虑等问题。这种状态下，人们往往会花费大量的时间思考自己的问题和个人的不足，从而延长自己的悲伤感受。相反，关注外部世界并投身于分心的活动中，可以帮助人们走出这种消极情绪。

要走出穷思竭虑，我们需要改变思考方式和生活习惯。以下是一些可能有帮助的自愈和走出穷思竭虑的方法：

1. 改变思维方式：穷思竭虑通常由于过度担心和焦虑所致，需要调整自己的思考方式，换一个角度看问题。可以尝试将问题分解成小部分，逐步解决，或者思考一些正向的、积极的事物，以减轻情绪的压力。

2. 放松身心：通过运动、冥想、呼吸练习等方式放松身心，可以缓解负面情绪，减轻焦虑和紧张感。

3. 建立支持体系：与家人、朋友、医生或治疗师交流，并建立一个稳定的支持体系，让自己获得更多的理解和支持，有助于减轻负担，改善情绪。

4. 寻求专业帮助：如果经过以上方法仍然无法摆脱穷思竭虑的困扰，也许需要寻求专业帮助。专业治疗师可以提供更有效的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

此外，建议穷思竭虑的人们多参与社交活动，与朋友、家人分享生活、倾诉情感，寻求心理支持。同时，可以学习一些有效的自我调节技巧，如呼吸训练、放松训练等，以及找到适合自己的宣泄方式，如写日记、画画、听音乐等，释放负面情绪。

总之，走出穷思竭虑需要耐心和时间，但采取积极的态度和有效的方法，是完全可以克服这种困扰的。同时，在自我调节的过程中，也要注意避免强迫行为，不要把自己陷入另一个困境中。