比目鱼肌怎么锻练减肥

近日，Cell旗下iScience刊发的一项研究发现，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，虽仅占体重1%，但激活后可大幅提升代谢水平。激活的方式就是坐着时，前脚掌不动，双脚后脚尽量抬高再放下，循环往复让比目鱼肌收缩，科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑。如此看来，似乎抖腿也有助于减肥。

比目鱼肌的训练方法很简单，但是实施起来却有一定的难度，主要是时间太长了。具体来说，比目鱼肌的训练方法如下：

1、坐着时，前脚掌不懂，双脚后脚尽量抬高再放下，顺环往复，让比目鱼肌收缩，该过程称为比目鱼肌俯卧撑（即SPU）。

2、每天静坐7-8小时，累积进行270分钟（将近4个小时）比目鱼肌收缩，休息间隔不超过4分钟。

下面是小腿后侧肌肉解剖示意图。形成小腿肚轮廓的主要结构为腓肠肌，分内、外侧腓肠肌。向下位置为比目鱼肌。

在健身房锻炼比目鱼肌还可以采用下面的方法，比目鱼肌与腓肠肌不同，它只穿过踝关节。为了最有效地分离此肌肉，膝盖必须处于屈曲位置，以使腓肠肌松弛。当双关节肌肉处于松弛状态时，它处于机械不利的位置，因此能够产生较少的扭矩（称为主动不足）。