最近春节小长假，让小编猜猜有多少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的？这几天是不是进入了晚上不睡觉，白天起不来的循环？很多人都认为，假期可不就是用来熬夜的吗？似乎到了晚上，精神劲儿才更足。但要知道，经常熬夜也伴随着身体状况的下滑，别再视若无睹！

男人和女人熬夜的危害有哪些？

一、对心脑血管的影响

熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

二、对免疫力的影响

好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

三、对内分泌系统的影响

对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

四、对皮肤的影响

熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。

五、对消化系统的影响

很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

六、对肝脏的影响

夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

知道了“熬夜伤身体”，但几点钟睡觉才不算熬夜呢？接着往下看。

熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？

1.保证正常作息

熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。

2.第二天中午午睡

熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。

3.睡前准备

睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

4.放下电子产品

睡前1小时放下电子产品，减少卧室灯光和声音，特别不要在床上玩手机。

饮食清淡、不饮兴奋性饮品晚上不要吃得太油腻、不要饮酒，因为春节期间大家都是吃得很好，因此晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品，睡前1小时最好不要吸烟。

最后，熬夜对身体的伤害是不可逆的，能不熬夜，就不熬，春节可以酌情24点左右睡觉。别太晚睡哦祝大家都拥有好睡眠~